Делайте Вакуум Каждый День И Смотрите Что Будет С Вами Телом Неожиданно

Смотрите 10 признаков спортивного человека здесь:

Занимаем исходное положение. Исходных положений может быть несколько. Всем новичкам и людям, которые раньше не практиковали ничего подобного и не особо занимались спортом, однозначно рекомендуется исходное положение, когда мы встаем на колени и упираемся руками в пол. Это позволяет максимально расслабить наши мышцы пресса. Людям чуть более опытным и продвинутым, можно занять такое положение, когда мы сидим на коленях, слегка наклоняем корпус вперед и упираемся руками в пол либо в колени. Необходимо упираться руками, потому что это позволяет расслабить наш живот. А новичкам важно расслабить живот, чтобы лучше прочувствовать движение. И более продвинутые люди уже могут выполнять это упражнение стоя, не на что не опираясь.

Итак, вкратце еще раз. Новички становятся на колени и упираются руками в пол, чуть более продвинутые садятся на колени и упираются руками в колени, более продвинутые выполняют стоя, не на что не опираясь.

Начинаем медленно глубоко дышать. Производим вентиляцию легких, накачиваем кислород в нашу систему. Потом мы делаем очень глубокий вдох и очень глубокий выдох. После чего мы втягиваем наш живот. Пытаемся удержать это состояние несколько секунд. Не нужно держать до полной потери пульса, до потемнения в глазах, до максимума, тем более уж, если вы новичок. Излишняя гипоксия на пользу вам не пойдет. То есть не нужно всякий раз ставить себе цель продержаться, как можно дольше.

#вакуум #живот #упражнения