Как Похудеть На Киноа Диабет Снижение Веса И Киноа Врач Эндокринолог Диетолог Ольга Павлова

Оцени!
4.9 5 252

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НА КИНОА❓-частый вопрос на приеме.

Да, сейчас киноа очень популярно, и встает логичный вопрос КИНОА-это РЕАЛЬНАЯ ПОЛЬЗА ИЛИ ДАНЬ МОДЕ❓

👩⚕️Разбираемся.

🌱Киноа — хлебная зерновая культура, относящаяся к псевдозерновым, семейство Амарантовые. Семена этого растения считаются фруктами.

🌿Родиной киноа является Южная Америка. Возделывание этой культуры было начато ацтеками 6000 лет назад.

🌿Эта культура известна еще с библейских времен, а первая археологическая находка зерен киноа датируется 6 тысячелетием до нашей эры.

👉Рассмотрим пищевую ценность киноа:

✔️100 гр. сырого киноа содержит:

368 ккал, белки — 14 гр., жиры — 6,1 гр, углеводы — 57,2 гр.

✔️В 100 гр. киноа, приготовленного на воде, содержится: 125 ккал, белки — 4,75 гр., жиры — 2,03 гр., углеводы — 21,74 гр.

Как мы видим, УГЛЕВОДОВ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО, как и в других «серых» крупах — гречка, овсянка, перловка.

Однако, ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС НИЗКИЙ- в зависимости от длительности варки, равен 40-50.

То есть КИНОА МЕДЛЕННО ПОВЫШАЕТ САХАР КРОВИ и обеспечивает умеренный инсулиновый отклик, именно поэтому

✅ КИНОА РАЗРЕШЕНО ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА И ПРИ ДИАБЕТЕ.

✅ Большой плюс киноа в том, что киноа НЕ СОДЕРЖИТ ГЛЮТЕН.

Киноа подойдет людям с аллергическими реакциями на глютен и аутоиммунными заболеваниями.

✅ Киноа БОГАТО ВИТАМИНАМИ И МИНЕРАЛАМИ:🔸витамины группы В, 🔸Е, 🔸А, 🔸С; минеральные вещества — 🔹магний, 🔹цинк, 🔹медь, 🔹железо, 🔹калий, 🔹кальций, 🔹фосфор.

🔰Также в составе киноа имеется большое количество клетчатки, антиоксидантов, Омега-3 ненасыщенных жирных кислот растительного происхождения.

👩⚕️ ПОЛЬЗА КИНОА:

🍃благоприятное влияние на нервную систему, повышение стрессоустойчивости;

🍃киноа полезно для сердца и сосудов — снижаем риски атеросклероза, поддерживает тонус сердечной мышцы;

🍃противовоспалительный эффект и обезболивающий эффект;

🍃киноа повышает иммунитет;

🍃улучшает работу кишечника, полезно при запорах;

🍃повышает усвояемость кальция, что полезно для костной ткани, для волос и ногтей.

✔️Белки, входящие в состав киноа — это полноценный набор заменимых и незаменимых аминокислот, что является большим преимуществом для вегетарианцев.

🔰Стоит отдельно отметить, что семена киноа покрыты естественным слоем сапонинов (вещества, которые содержатся во многих растениях). Они стимулируют всасывание витаминов и минералов слизистой желудочно-кишечного тракта, а также обладают очищающим свойством при заболеваниях верхних дыхательных путей, усиливая отхождение мокроты.

❗В состав киноа также входят оксалаты (соли щавелевой кислоты), которые способствуют камнеобразованию в почках. Следовательно, людям с заболеваниями мочевыводящей системы (мочекаменной болезнью) перед введением в свой рацион киноа необходима консультация нефролога.

👉Влияние на вес и сахар.

✅ Киноа — источник медленных углеводов, поэтому употребляем Киноа в первой половине дня небольшой порцией.

Комбинируем киноа с белковыми продуктами (различные сорта мяса, рыбы, куры) и низкоуглеводными овощами (кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, зелень).

👉С чем есть киноа.

🥣Киноа может выступать отличным вариантом завтрака.

🍧Киноа можно употреблять в виде молочных и безмолочных каш, с добавлением оливкового масла, фруктов, сухофруктов, корицы и орехов.

Главное- помним правило: «КАША-ЭТО ДЕСЕРТ». Сначала съедаем белок, а дальше кашу. Например, сначала омлет, а после него кашу.

🥗Киноа будет отличным дополнением к легким овощным салатам, придав им питательность и необычный вкус.

🥘Киноа используется в виде гарнира к мясу, рыбе, тушеным и запеченным овощам.

🍲Из киноа готовят рагу, супы, плов.

🥨Также киноа может использоваться в выпечке — хлеб, маффины.

👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДИ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕

____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).

📌 Через сайт

📌 Через моего ассистента

____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови